कमजोर याददाश्त से हैं परेशान तो अपनाएं ये 5 आसान टिप्स, तेज होगा दिमाग
यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि इसका जिम्मेदार हमारी गलत लाइफस्टाइल, खानपान और बढ़ती उम्र होती है। यह शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाने के साथ हमें मानसिक रूप से भी कमजोर बनाती है। यही कारण है कि, जिन लोगों की सोचने की क्षमता और यादादाश्त कमजोर होने लगती है, उन्हें डॉक्टर सबसे पहले लाइफस्टाइल में सुधार करने की सलाह देते हैं।
अगर आप भी कमजोर याददाश्त के कारण परेशान हैं और चीजों को बेहतर ढंग से समझ नहीं पाते हैं, तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप अपने डेली रूटीन में कुछ उपायों को अपना कर इसे बेहतर बना सकते हैं। यहां हम ऐसे ही 6 उपायों के बारे में बता रहे हैं जिससे आप अपनी याददाश्त को मजबूत बना सकते हैं।
भरपूर नींद करेगी याददाश्त को मजबूत
Harvard की रिपोर्ट के अनुसार, दिमाग को तेज और मजबूत बनाने के लिए भरपूर नींद लेना जरूरी होता है। कई रिसर्च में पाया गया है, एक वयस्क व्यक्ति को रोजाना 6 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए। इससे दिमाग रिलैक्स होता है, साथ ही सेल्स को रिपेयर करने का भी समय मिलता है। इससे आप सुबह खुद को तरोताजा महसूस करेंगे।
डाइट में शामिल करें हेल्दी फूड
NCBI के एक अध्ययन के अनुसार, शरीर के साथ दिमाग को भी स्ट्रांग बनाने के लिए हेल्दी फूड का सेवन बहुत जरूरी होता है। दिमाग को तेज बनाने के लिए अपने पूरे दिन की डाइट में एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 से भरपूर फल-सब्जियों को जरूर शामिल करें। इससे आप स्ट्रेस फ्री रह सकते हैं और ध्यान केंद्रीत करने में मदद मिलेगी।
रोजाना ध्यान जरूर लगाएं
प्राचीन समय से भारत में योग और ध्यान किया जाता रहा है, अब इसे पूरी दुनिया अपना रही है। इससे मन और मस्तिष्क शांत रहता है। ध्यान लगाने से तनाव और अवसाद से निकलने में फायदा मिलता है। साथ ही इससे फोकस लेवल भी बढ़ता है। मेडिटेशन को अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करें।
नशे की लत से बना लें दूरी
नशे की लत सीधे हमारे दिमाग पर असर डालती है। इसकी वजह से हमारा ब्रेन ठीक ढंग से काम नहीं कर पाता है। मादक पदार्थों के अधिक सेवन से दिमाग के सेल्स मर जाते हैं और याददाश्त कमजोर पड़ने लगती है। इसलिए नशे से हमेशा दूरी बनाकर रखनी चाहिए।
फास्ट फूड से बचें
जंक, फास्ट या प्रोसेस्ड फूड भी हमारे शरीर और दिमाग के स्वास्थ के लिए हानिकारक होता है। फास्ट फूड खाने से याददाश्त पर बुरा असर व पड़ता है। इसलिए हमें बहुत की सीमित मात्रा में ही फास्ट फूड खाना चाहिए।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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